Guide d'achat cordes à sauter
Date de mise à jour : 01/04/2025
Tu cherches à améliorer ton cardio et ta coordination ? La corde à sauter est l'accessoire idéal pour un entraînement complet et efficace. Chez Kikass, ta boutique en ligne de cross training, nous avons réalisé LE comparatif 2025 qui te faut ! Découvre vite notre guide pour bien choisir sa corde et booster ses performances !
Avant toutes choses ! Voici les autres guides d'achat pour la pratique du Cross-training :
Sommaire
- Pourquoi faire de la corde à sauter ?
- Comment choisir sa corde à sauter ?
- Les accessoires à avoir pour sauter à la corde
- Quelle chaussure pour faire de la corde à sauter
- Prix et où acheter une corde à sauter
Pourquoi faire de la corde à sauter ?
La corde à sauter est un accessoire d'entraînement compact, efficace et peu onéreux qui permet de travailler l'endurance musculaire et cardiovasculaire. Cet exercice polyvalent offre de nombreux bienfaits pour le corps et l'esprit. A incorporer dans une séance complète de fitness ou simplement dans une routine hebdomadaire à la maison pour maigrir.
L'endurance musculaire correspond à la capacité des muscles à maintenir un effort prolongé sans s'épuiser. En sautant à la corde, on sollicite principalement les mollets, les cuisses, les épaules et les bras. Cet exercice, à la fois cardio training et musculaire, renforce aussi les muscles stabilisateurs des pieds et chevilles. Travailler avec régularité la corde à sauter permet d'améliorer son souffle, tout en augmentant la résistance globale du corps.
Tout d'abord, la corde à sauter est extrêmement efficace pour brûler des calories.En effet, 10 minutes de saut à la corde équivaudraient à 30 minutes de footing en termes de dépense énergétique. Une étude publiée dans le Research Quarterly for Exercise and Sport a démontré qu'une séance de 10 minutes de corde à sauter permet de brûler en moyenne 110-160 calories. Sur une période de 6 semaines d'entraînement régulier, on peut observer une perte de poids significative et une amélioration de la composition corporelle.
Une étude réalisée par l'Université du Nebraska sur des adolescentes en préhypertension propose qu'après 12 semaines de pratique de corde à sauter 5 fois par jour, on observe une perte de la graisse viscérale ainsi qu'une diminution de la tension artérielle (Source).
Au-delà de ses effets sur la silhouette, la corde à sauter présente de nombreux avantages :
- Renforcement musculaire et osseux : L'impact répété au sol stimule la densité osseuse, prévenant ainsi l'ostéoporose. Les muscles des jambes, des bras et du tronc sont sollicités à chaque saut.
- Amélioration cardiovasculaire : Une étude publiée dans le Journal of Pediatric Endocrinology and Metabolism a démontré que 12 semaines d'entraînement à la corde à sauter amélioraient significativement la capacité aérobie chez les adolescents (Source).
- Développement de la coordination : Contrairement à la marche, plus particulièrement, la corde à danser nécessite une synchronisation précise des mouvements, créant ainsi de nouvelles connexions neuronales (enchâinement de figures sur un rythme imposé par la musique)
- Meilleure posture et équilibre : Le travail des muscles stabilisateurs permet d'améliorer la posture globale.
- Pratique partout : Que ce soit chez soi, en voyage ou en extérieur, la corde à sauter s'emporte facilement et peut servir d'échauffement efficace pour tout type de sport.
- Bienfaits cognitifs : L'aspect mental de l'exercice stimule la concentration et la mémoire puisqu'il faut réfléchir davantage à la coordination de ses mouvements, bien moins assistés que lors d'une marche rapide.
Pour illustrer l'efficacité de la corde à sauter, prenons l'exemple d'un pratiquant régulier :
Avant : 80 kg, sédentaire, 20% de masse grasse
Après 8 semaines (3 séances de 20 min par semaine) : 76 kg, 17% de masse grasse, amélioration de la VO2 max de 15%
En résumé, la corde à sauter est un outil complet pour travailler le souffle, l'endurance et la coordination, tout en offrant un rapport temps/efficacité optimal pour ceux qui cherchent à améliorer leur condition physique.
Kikass, c'est la volonté d'encourager chacun à changer de vie par le sport fonctionnel et la nutrition.
(Boutique en construction 😜)
Comment choisir sa corde à sauter ?
Tu te demandes quelle corde à sauter utiliser pour tes entraînements ? Le choix de la bonne corde à sauter dépend de ton niveau, de tes objectifs et de ton environnement d'entraînement.
Comparatif des différents types de cordes à sauter
Pour bien choisir sa corde, il est essentiel de connaître les différents types disponibles et leurs caractéristiques.
Corde en coton ou nylon :
- Avantages : Tressée, ne blesse pas, utilisation intérieure, limite le bruit
- Inconvénients : Peut s'enrouler sur elle-même, fragile
- Idéale pour : Pratique occasionnelle et débutants
- Densité de la corde : Faible à moyenne
Corde à sauter en cuir :
- Avantages : Densité faible, diamètre des cordes de 6mm, durable
- Inconvénients : Plus lourde que le PVC
- Idéale pour : Pratique de la Boxe, utilisation intérieure
Corde à sauter en acier :
- Avantages : Diamètre fin (inférieur à 4mm), plus grande vitesse de rotation
- Inconvénients : Peut blesser si mal utilisée
- Idéale pour : Utilisation externe grâce à la solidité de l'acier
Corde à sauter en PVC ou Vinyle :
- Avantages : Diamètre des cordes entre 5 et 6 mm, rotation plus lentes
- Inconvénients : Moins durable que l'acier
- Idéale pour : Pratique régulière à intensive, utilisation en intérieur
Corde à sauter lestée et heavy rope :
- Avantages : Accentue la force nécessaire dans les épaules, travaille davantage la musculature
- Inconvénients : Fatigue plus rapidement (cardio moins travaillé)
- Idéale pour : Renforcement musculaire accru (poignées lestées ou même toute la corde peut être lestée)
Corde à sauter connectée (numérique) :
- Avantages : Compteur de calories et de sauts
- Inconvénients : Prix plus élevé
- Idéale pour : Suivi des performances, utilisation en appartement
Speed Rope :
- Avantages : Ne s'enroule pas, rotation rapide grâce aux roulements à billes, légère (en acier ou en vinyle)
- Inconvénients : Demande de la technique
- Idéale pour : Double Unders en Cross Training, économie d'effort, meilleure corde à sauter crossfit utilisée par les professionnels
Corde à sauter en perles :
- Avantages : Donne une vitesse de rotation plus lente, permet de faire des figures accompagné de musique !
- Inconvénients : Moins efficace pour l'entraînement intensif
- Idéale pour : Débutants ou freestyle
Corde à sauter thaïlandaise :
- Avantages : Peut être lestée de sable dans le tuyau
- Inconvénients : Spécifique à certains types d'entraînement
- Idéale pour : Camps d'entraînements de box Thaï, sauter lentement et longuement
Corde à sauter sans fil (avec compteur de sauts) :
- Avantages : Idéale pour les espaces restreints, pas de risque de s'emmêler, silencieuse (aucune nuisance sonore, si on saute comme il se doit sur les pointes des pieds)
- Inconvénients : Sensation différente d'une corde classique, moins efficace pour la coordination
- Idéale pour : Appartements, débutants, personnes recherchant une alternative sans contrainte d'espace
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Les critères de choix d'une corde à sauter
Pour faire le bon choix et trouver la meilleure corde à sauter, plusieurs critères sont à prendre en compte :
La qualité des poignées
Les poignées sont ton interface directe avec la corde et influencent grandement ton confort et tes performances :
- Longueur : Les poignées longues offrent plus de stabilité et une meilleurs préhension pour les grandes mains, les courtes plus de précision
- Matériau : Poignées en mousse (confort), en acier (durabilité), en caoutchouc (adhérence)
- Options : Poignées lestées pour le développement musculaire, avec compteur intégré pour suivre tes performances
- Ergonomie : Forme adaptée à la main pour réduire la fatigue lors des longues sessions (coniques, droites, fines, larges…)
La résistance de la corde à l'abrasion
La durabilité de ta corde dépend de sa résistance à l'usure, particulièrement si tu t'entraînes sur des surfaces rugueuses :
- Les cordes en acier gainé de PVC offrent la meilleure résistance
- Le cuir vient ensuite en termes de durabilité
- Les cordes en nylon ou coton s'usent plus rapidement
Conseil Team Kikass : Certaines marques ajoutent un tube de protection en plus à placer en bout de corde. Nous le déconseillons en WOD mais pour de l'échauffement en extérieur oui.
Fluidité du mouvement rotatif
Pour les mouvements techniques comme les double unders (voire les triples unders), la rotation fluide est essentielle :
- Les roulements à billes sont indispensables pour les speed ropes
- La connection entre la poignée et le câble influence directement la qualité de la rotation
- Plus le câble est léger, plus la rotation est rapide
Conseil Team Kikass : certaines marques ajoutent un système d'anneau rotatif en plus. Personnellement et après avoir demandé à d'autres athlètes, ce système nuit à la trajectoire de la rotation. On se retrouve à se prendre la corde dans les pieds, ce qui est très frustrant !
Corde ne se tordant pas
Une corde qui se tord ou s'emmêle compromet l'efficacité de ton entraînement :
- Les câbles en acier gainés résistent mieux à la torsion
Conseil Team Kikass : des pochettes de rangement permettent de stocker les cordes enroulées proprement. Le mieux étant de les maintenir suspendues par les poignées (et non par la corde !) à un rack de rangement. Sinon à plat dans le coffre de la voiture !
Une bonne vidéo de Jb_jumpingggg pour choisir ta corde à sauter
Quelle longueur de corde à sauter choisir
Trouver la bonne longueur et la bonne taille de corde est essentiel pour une pratique efficace :
- Pour déterminer quelle taille de corde à sauter te convient, place-toi debout sur le milieu de la corde et vérifie que les poignées arrivent approximativement à hauteur des aisselles ou des épaules
- Pour les débutants, une corde légèrement plus longue facilite l'apprentissage
- Pour les mouvements techniques en crossfit, une corde plus courte permet des rotations plus rapides
- La plupart sont ajustables pour s'adapter à ta taille
Tableau indicatif pour savoir quelle longueur de corde à sauter choisir :
| Taille (en cm) | Longueur de corde recommandée (en cm) |
|---|---|
| Moins de 150 | 240-250 |
| 150-165 | 260-270 |
| 165-180 | 270-280 |
| 180-195 | 280-290 |
| Plus de 195 | 290-300 |
Les marques de corde à sauter
Pour acheter une corde à sauter de qualité, voici notre sélection :
| Marque | Intitulé de la corde | Usage | Options et qualité | Points négatifs | Avis clients globaux | Prix |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Domyos Cross Training | Cross Training Speed | Polyvalente, idéale pour les débutants et les athlètes confirmés. | Résistance à l'abrasion, fluidité de rotation, lestage des poignées. | Lourd pour les débutants, risque de lestage des poignées. | Bon rapport qualité/prix, idéal pour débutants. | 15-30€ |
| RX Smart Gear | RX Jump Rope | Personnalisable, adaptée aux compétitions de crossfit. | Poignées grippy, câble personnalisable, rotation fluide. | Prix élevé, peut être complexe pour les débutants. | Excellente qualité, adaptée aux compétitions. | 40-80€ |
| Rogue SR-1 | SR-1 Bearing Speed Rope | Rapide et robuste, conçue pour les athlètes confirmés. | Roulements à billes, câble robuste, rotation rapide. | Câble peut s'user rapidement sur surfaces rugueuses. | Très rapide, bonne durabilité, mais câble fragile. | 25-45€ |
| Elite Surge 3.0 | Elite Surge 3.0 | Polyvalente, adaptable à différents niveaux. | Roulements à billes, câble résistant, ajustable. | Système de réglage peut être complexe pour certains utilisateurs. | Polyvalente, bonne qualité, mais réglage complexe. | 30-60€ |
| Velites Fire 2.0 | Fire 2.0 | Ultra-légère, conçue pour les double unders et la vitesse. | Léger, câble en acier, poignées en aluminium. | Fragile si mal utilisé, câble peut casser. | Très légère, excellente pour la vitesse, mais fragile. | 40-70€ |
| Nike Speed Rope | Speed Rope | Design épuré et efficace, adapté à tous les niveaux. | Léger, câble en cuir, poignées ergonomiques. | Corde peut se tordre si mal rangée. | Design simple, bonne prise en main, corde peut se tordre. | 20-40€ |
| Crossrope | Système de poids interchangeables | Système de poids interchangeables pour varier l'intensité. | Poids interchangeables, application mobile, câble résistant. | Application mobile nécessaire pour certaines fonctionnalités. | Innovante, bonne application, mais dépendante de la technologie. | 80-120€ |
| PicSil ABS | ABS Speed Rope | Légère et abordable, idéale pour les débutants. | Poignées en plastique, câble en acier, léger. | Moins durable que d'autres modèles en plastique. | Bon rapport qualité/prix, léger, mais moins durable. | 10-30€ |
| Reebok Combat | Combat Skipping Rope | Idéale pour les sports de combat, robuste et rapide. | Poignées caoutchoutées, câble en PVC, robuste. | Peut être trop léger pour une utilisation intensive. | Robuste, bonne prise en main, mais peut être trop léger. | 30-50€ |
| Sveltus | Modèles accessibles | Accessible pour tous les niveaux. | Léger, câble en cuir, poignées ergonomiques. | Fonctionnalités connectées peuvent être superflues pour certains. | Innovante, mais fonctionnalités avancées peuvent être inutiles. | 10-30€ |
| Thaï Twins | Corde à sauter Muay Thaï | Spécialisée dans les cordes pour Muay Thaï. | Léger, câble en cuir, poignées ergonomiques. | Peut être trop léger pour une utilisation intensive. | Robuste, bonne prise en main, mais peut être trop léger. | 20-40€ |
| Air Jump | Connectées innovantes | Connectées, innovantes, pour suivre les performances. | Fonctionnalités connectées, application mobile. | Fonctionnalités connectées peuvent être superflues pour certains. | Innovante, mais fonctionnalités avancées peuvent être inutiles. | 20-40€ |
Prix moyens
Le prix d'une corde à sauter varie considérablement selon le type et la qualité :
- 10-30€ : Cordes basiques, idéales pour débuter
- 30-60€ : Cordes de qualité intermédiaire, bonnes pour une pratique régulière
- 60-120€ : Cordes à sauter professionnelles, destinées aux athlètes confirmés ou aux compétiteurs
Les accessoires à avoir pour sauter à la corde
Tu n'y avais certainement pas pensé !
Tapis pour corde à sauter :
- Protège le sol et la corde de l'usure
- Amortit les impacts pour préserver tes articulations
- Réduit le bruit (idéal pour les appartements), parfait pour sauter à la corde sans faire de bruit
Extension de poignées et poids :
- Extensions à visser pour allonger la poignée selon les types de saut à la corde à réaliser (ex : des poignées longues pour faciliter les cross over)
- Ajout de poids dans les poignées pour solliciter davantage les muscles du haut du corps et dépenser plus de calories
Cordes, câbles et vis de rechange :
- Prolongent la durée de vie de ton équipement
- Permettent d'adapter la corde à différentes surfaces ou exercices
- Qui n'a pas déjà eu la vis de fixation s'envoler pendant un Wod (impossible de la retrouver > fin du Wod et on reste "zen")
- Essentiels en compétition en cas de rupture !
Sac de rangement :
- Protège ta corde pendant le transport
- Évite les nœuds et les torsions
- Facilite l'organisation de ton équipement
Poids pour chevilles :
- Intensifient le travail des jambes
- Améliorent l'endurance et la force
- Ajoutent un défi supplémentaire aux exercices standards
Gilet lesté :
- Augmente la difficulté globale de l'exercice
- Renforce le travail du tronc et des épaules
- Permet une progression constante
- Attention à trouver un gilet lesté confortable avec un bon maintien
Quelle chaussure pour faire de la corde à sauter
Le choix des chaussures est également important pour optimiser ta pratique et éviter les blessures :
- Baskets de running : recommandées pour les débutants, offrent un bon amorti
- Chaussures minimalistes : pour les athlètes plus expérimentés, travaillent la proprioception et renforcent les muscles stabilisateurs des pieds et chevilles
- Chaussures de fitness : polyvalentes, elles offrent un bon compromis entre amorti et stabilité
- Chaussures de crossfit : spécialement conçues pour les mouvements variés, elles assurent une bonne adhérence et stabilité
Les chaussures avec un amorti au niveau de l'avant du pied sont particulièrement recommandées, car c'est cette zone qui absorbe l'impact lors des sauts. Pour renforcer les muscles stabilisateurs des pieds et chevilles, alterner entre différents types de chaussures peut être bénéfique.
En conclusion, la corde à sauter est un outil polyvalent et efficace pour améliorer ta condition physique, que ce soit pour le cardio training, la perte de poids ou l'amélioration de ta coordination. En choisissant le bon modèle et les accessoires adaptés, tu maximiseras les bénéfices de ton entraînement, que tu sois débutant ou athlète confirmé.
Pour trouver la meilleure corde à sauter n'hésite pas à demander à d'autres athlètes de te la faire tester avant d'investir 60€ dedans pour rien !