Guide d'achat maniques

Date de mise à jour : 01/04/2025

Parce-que choisir son matériel de Cross Training n'est pas si simple ! Kikass te détaille tout ce que tu dois savoir avant l'achat de maniques.

Quelle corde à sauter choisir ?

Sommaire

• Qu’est-ce qu’une manique de Cross Training / Crossfit ?
• Quelle manique de Crossfit choisir ?
• Les accessoires de protection
• Comment mettre les maniques ?
• Comment les utiliser ?
• Conseil d’entretien
• Mains abîmées : cloques, ampoules, crevasses… que faire ?

Qu’est-ce qu’une manique de Cross Training / Crossfit ?

Les maniques de Crossfit sont des accessoires indispensables pour protéger tes mains des frottements répétés sur des équipements comme la barre de traction, les anneaux de gym ou même la barre d’haltérophilie. Elles couvrent généralement la paume des mains et les doigts pour permettre de protéger la peau contre les callosités, cornes et ampoules, tout en améliorant ta prise lors des WOD intenses.

Les maniques de Crossfit peuvent aussi soulager l’athlète de la force de préhension nécessaire pour se concentrer sur les mouvements fonctionnels techniques qu’imposent le Crossfit tels que les muscle up, toes to bar, butterfly muscle up, pull up…

A ne pas confondre !

La différence entre les maniques de Crossfit et celles de gymnastique artistique est notable. Les maniques pour la gym artistique, utilisées pour des mouvements comme ceux sur les barres asymétriques, sont plus rigides et incluent souvent des bourrelets pour améliorer le grip. Elles sont aussi plus difficiles à retirer avec les trous ajustés pour les doigts et parfois des sangles au poignets pouvant être doublées. En revanche, les maniques de Crossfit sont conçues pour une utilisation fonctionnelle, facile à mettre et à enlever rapidement grâce à des systèmes d’attache plus simples comme le Velcro. Elles peuvent avoir 2 ou 3 trous pour les doigts, ou ne pas en avoir du tout.

Ne confonds pas non plus les maniques avec des crochets de musculation, qui sont principalement utilisés en dynamophilie (powerlifting) pour soulever des charges très lourdes. Les crochets se placent directement sur la barre et permettent de décharger la force de tes doigts, tandis que les maniques permettent une meilleure préhension sans bloquer totalement le mouvement naturel des mains.

 

Bénéfices des maniques de Crossfit

• Protection contre les déchirures : les maniques réduisent la friction entre ta peau et la barre, t’évitant ainsi les déchirures et irritations.
• Meilleur grip : elles t’aident à avoir une prise plus sûre sur toutes les surfaces, notamment lorsque tu utilises de la magnésie en plus.
• Amélioration de la performance : une bonne manique te permet de gagner quelques répétitions supplémentaires en réduisant la fatigue musculaire dans les avant-bras grâce à l’appuie de tes poignets sur les sangles (n’en fait pas une utilité première !).

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Quelle manique de Crossfit choisir ?

Le choix de tes maniques dépend de plusieurs critères. Il est essentiel de choisir ses maniques adaptées à son type de Wod (entraînement ou compétition), son gabarit, sa force de préhension, l’état actuel de ses mains ! Voyons ensemble les différents points à considérer.

Gant ou manique ?

Contrairement aux gants de musculation, qui couvrent toute la main et peuvent t’apporter une sensation de chaleur et de transpiration excessive, les maniques sont plus minimalistes et se concentrent sur la paume de la main et les doigts. Elles permettent une meilleure respirabilité et adhérence, ce qui est crucial lors de mouvements rapides comme les muscle-ups ou les pull-ups.

 

Les gants sont plus destinés à l’haltérophilie. Un bon compromis sont les Jerkfit Wodies : des maniques à trous adoptant la forme de la main avec des serres-poignets intégrés pour soulever les barres en sécurité. En prime, les Nubs à insérer sur les pouces pour un meilleur grip.

Avec 2, 3 trous ou sans trous ?

Maniques à 2 trous : Meilleure sensation de la barre. Protection minimum, centrée sur la main. Ne vrille pas pendant les mouvements. Difficile à enlever et à mettre rapidement. Généralement le crossfiteur les garde placées ainsi durant tout le Metcon.

Maniques à 3 trous : Plus grande couverture de la main. Ne vrille pas. Peuvent davantage se porter en main libre si besoin (on enfile finalement pas les doigts dans les trous dans l’urgence). Donnent une sensation de sécurité notamment pour les amateurs.

Maniques sans trou : Meilleure protection de la main. Peuvent être plus difficile à mettre en place sur la barre pour les débutants (ne pas attraper la barre en commençant par le creux des doigts). Le fait de ne pas les avoir fixées à la main peut faciliter la position “suicide grip” (pousse sur la barre et non autour). Bien plus facile à enlever et à tourner pour enchaîner les mouvements ne nécessitant pas les maniques.

Autres “maniques jetables” possibles : les grips de protection de mains en tape comme Wod And Done. A toujours avoir dans son sac lors d’une compétition (si tes maniques préférées se cassent ou si tu les oublies). Il n’y a pas plus fin pour améliorer naturellement son grip !

Quelle matière ?

Les matériaux doivent offrir une bonne accroche, absorber la transpiration sans en être gorgée, et évacuer l'excédent de sueur. Ils assurent également le confort de préhension et résistent dans le temps.

On retrouve généralement les maniques en mono, bi ou tri-couches selon la sensation de maintien qu’on souhaite avoir au plus proche de la barre versus le confort.

Voici les matières les plus utilisées :

Matière externe

• Fibre de Carbone : légère, rigide et extrêmement résistante, cette matière te donnera une prise solide et est très durable. Elle résiste bien à la transpiration et ne nécessite pas d’être humidifiée avant usage. Elles sont généralement plus chères.
• Synthétique : souvent moins cher, le synthétique est apprécié pour son côté léger et respirable, mais il peut parfois être moins résistant que les autres matériaux.
• Cuir : il offre un excellent grip et est agréable au toucher. En revanche, le cuir suédé peut se gorger de transpiration, ce qui pourrait finalement réduire son efficacité. Il faudra donc l'enduire de magnésie. Le cuir peut se raidir sur le long terme.
• Caoutchouc : une option antidérapante, parfaite pour les séances où tu veux un grip optimal sans magnésie, Le polymère de caoutchouc est reconnu pour son accroche et son élasticité pouvant facilement revenir à sa forme initiale. On peut retrouver une couche de Kevlar associée à cette couche de caoutchouc pour plus de résistance. On peut aussi avoir un matériau extérieur en Hypalon (caoutchouc à haute intensité) comme pour les Phoenix de Picsil.

Certaines marques proposent des textures brevetées, comme la texture "Micro Diamant" recouverte de caoutchouc de la Golden Eagle Grips de Picsil, qui améliore encore l'adhérence et ne retient pas la magnésie.

Matière interne

Pour l'intérieur de la manique, la microfibre est très efficace pour absorber la transpiration. Le Kevlar, quant à lui, offre une excellente résistance et un grand confort.

Vérifie la qualité des coutures et la taille de la pièce principale de ta manique. Plus les coutures sont renforcées, mieux c’est. Enfin, on te conseille des maniques ne nécessitant pas de magnésie lors des compétitions afin de gagner du temps.

Exemple de maniques pas conseillées pour le Cross Training !

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Quelle épaisseur ?

L'épaisseur de tes maniques influencera grandement ton confort et tes performances. Plus tu te sers de ta manique pour absorber la pression sur les avants bras, plus tu pourras enchaîner de rep.

Pour le quotidien, privilégie plus d’épaisseur qui offrira plus de protection. Les gabarits lourds devront aussi avoir recours à des maniques épaisses et résistantes.

En compétition, opte pour une épaisseur plus fine qui te permettra de mieux sentir la barre et de te sentir plus en sécurité lors de WODs intenses.> dextérité naturelle car elle protège mieux la main et absorbe la pression sur les avant-bras.

En résumé :

1. Épaisseur fine (1 à 1,5 mm)

• Avantages :
  • Permet une excellente sensation de la barre, ce qui est crucial pour les mouvements techniques comme les muscle-ups ou les toes-to-bar.
  • Favorise une meilleure préhension, car elles ne créent pas une couche supplémentaire trop importante sur la paume.
• Inconvénients :
  • Offre moins de protection contre les frottements et les déchirures, ce qui peut être problématique lors d'entraînements intensifs.
• Utilisation recommandée : Idéale pour les compétitions ou pour des athlètes expérimentés qui privilégient la sensation au confort.

2. Épaisseur moyenne (1,5 à 2,5 mm)

• Avantages :
  • Offre un bon compromis entre protection et sensation. Elle permet de protéger la paume sans trop entraver le contact avec la barre.
  • Convient à la plupart des athlètes, qu'ils soient débutants ou avancés.
• Inconvénients :
  • Peut ne pas être suffisante pour des athlètes très lourds ou ceux qui s'entraînent intensivement.
• Utilisation recommandée : Adaptée pour un usage quotidien lors des WODs variés.

3. Épaisseur épaisse (2,5 mm et plus)

• Avantages :
  • Fournit une protection maximale contre les callosités, ampoules et déchirures de la peau.
  • Recommandée pour les athlètes qui soulèvent des poids lourds ou qui effectuent des mouvements répétitifs sur la barre.
• Inconvénients :
  • Peut réduire la sensation de la barre, ce qui pourrait affecter la performance dans des mouvements techniques.
  • Peut être gênante pour certains utilisateurs en raison de son volume.
• Utilisation recommandée : Idéale pour les entraînements intensifs où la protection est primordiale.

Cette sangle au poignet devrait avoir plus d’importance à tes yeux !

On prête souvent attention à la matière et jamais trop aux détails de conception de la sangle. Pourtant, c’est la partie sur laquelle on a tendance à placer notre poids lorsque notre force de préhension s’amoindrit.

Forme des sangles : Les sangles peuvent être droite ou en “V” : droite la tension se fait davantage sur un point de compression alors qu’en “V” comme pour les nouvelles Victory Grip, la tension ira se répartir évitant ainsi certaines blessures notamment, sur des poignets déjà fragilisés (suite fracture, entorse…). La largeur des sangles doit être adaptée à chacun : elle ne doit pas rentrer dans l’avant bras en kipping.

Solidité : Les coutures doublées, triplées sont à favoriser. Les renforts de couture en croix (comme pour les lanières de sac) sur les scratch sont idéaux. La taille de la boucle de serrage doit être suffisamment large pour ôter les maniques facilement et assez épaisse pour sa robustesse.

Qualité du Velcro : Ose faire et défaire la manique pour vérifier la capacité à scratcher et descratcher tes sangles de maintien. Les sangles entourent-elles correctement le poignet ?

Les maniques sont une aide, tu dois te suspendre à la barre et pas être constamment sous tension au niveau de tes poignets. L’idée est de gagner en force de préhension.

Quelle taille ?

En ce qui concerne la taille, il vaut mieux choisir une manique légèrement plus grande que trop petite. Si tu es entre deux tailles, opte pour la taille au-dessus. La largeur de la couverture est également importante : certaines maniques couvrent toute la paume, ce qui peut être agréable pour les muscle ups aux anneaux, tandis que d'autres restent centrées en laissant les côtés des mains nus.

Chaque marque de manique de Crossfit a un guide des tailles. Ne fait surtout pas au “feeling”, mesure correctement depuis le haut du poignet jusqu’à la base des doigts, puis jusqu’au bout des doigts (mains tendues).

Une attention particulière aux maniques à trous : si elles sont trop petites, elles peuvent faire un bourrelet à la base des doigts (ça fait mal !) et ne protègeront pas les phalanges proximales.

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Les accessoires de protection

Pour une protection optimale de tes mains et poignets, il existe plusieurs accessoires complémentaires aux maniques :

• Wristbands : Les bandes de poignet te protègent des irritations causées par les maniques. Elles sont souvent nécessaires si tu as tendance à appliquer trop de pression sur les poignets et si elles ne sont pas rembourrées avec du néoprène.
• Tape pour protéger le pouce : Indispensable lors des mouvements comme les snatches et les clean & jerks où tes pouces sont sous tension constante.
• Stick réparateur et crème hydratante : Après l’entraînement, l’hydratation de tes mains est primordiale pour éviter les steaks de gym,crevasses… et ainsi garder une peau souple.
• Pierre ponce : Pour lisser les callosités trop épaisses. Attention à ne pas trop poncer et enlever la corne naturelle qui protège tes mains. Si, en passant ton ongle sur la corne, la peau ne se détache pas alors, ne ponce pas.
• Coupe-cors : tu peux couper à ras le durillon formé sur la main s’il s’est fissuré et que cette peau morte dure entre dans la plaie en-dessous et t’empêche de t’entraîner correctement. Si ce durillon ne te fait pas mal, inutile de le couper, laisse ta main regénérer de la peau en dessous et met un bandage par dessus s’il y a une fissure non douloureuse.

Plus tu laisseras ta main se durcir, moins tu auras besoin de maniques épaisses, et plus tu contrôleras tes mouvements en étant au plus proche de la barre.

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Comment mettre les maniques ?

> manique ambidextre > le coin le plus haut de la manique vers l’intérieur, des pictogrames “R” et “L” pour indiquer la droite et la gauche peuvent être placés sur la manique comme chez Velites.

La façon dont tu mets tes maniques peut grandement influencer leur efficacité.

• Pour les maniques avec trous, tu as deux options : les positionner en haut des phalanges pour être au plus proche de la barre, ou les mettre à la base des doigts en créant un bourrelet pour une meilleure préhension.
• Pour les maniques sans trous, assure-toi qu'elles dépassent le bout de tes doigts.
• Pour l’attache au poignet, ajuste la sangle autour de ton poignet de manière à ce qu’elle soit suffisamment serrée pour que la manique ne passe pas la main, mais laisse de la marge afin de te protéger d’une tension trop forte sur ton poignet. Tu peux ainsi rapidement tourner les maniques pour enchaîner les mouvements de ton Metcon.

Merci à "Nat Gym Programs" pour cette vidéo de prévention !

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Comment les utiliser ?

L'utilisation correcte des maniques peut faire toute la différence dans tes performances et ta protection.

• Sur les barres de traction : Lorsque tu fais des pull-ups, toes to bar ou muscle-ups, place la manique de façon à ce qu’elle crée une sorte de crochet autour de la barre. Cela permet de mieux enrouler tes doigts et de diminuer la tension sur ta peau.
• Avec des haltères : Pour les mouvements comme le deadlift ou le clean, utilise la manique pour protéger la paume et assurer une prise solide, surtout si tu ne veux pas utiliser de magnésie.
• Certains évitent d’utiliser les maniques sur des kettlebells ou des dumbbells, elles peuvent gêner la préhension et entraîner des mouvements incorrects.

Tuto simple Do and Don’t pour tenir correctement une barre avec des maniques

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Conseil d’entretien

Pour prolonger la durée de vie de tes maniques, un entretien adéquat est nécessaire :

• Nettoyage : Après chaque séance, laisse tes maniques sécher à l’air libre. Si elles sont trop sales, tu peux les nettoyer à la main avec de l’eau froide et un savon doux (savon de Marseille). Laisse les tremper dans l’eau tiède 2 heures environ.
• Éviter l’humidité : Ne les range jamais dans un sac fermé encore humides. Cela favorise la prolifération de bactéries et peut abîmer le matériau, surtout pour le cuir.
• Hydratation : Si tes maniques sont en cuir, applique un peu d’huile pour les maintenir souples et éviter qu’elles ne se fissurent avec le temps.
• Scratch : Evite de laisser tes maniques ouvertes traîner partout, les scratch peuvent récupérer fils, cheveux… ce qui réduit leur efficacité et peut être dangereux. Enlève les saletés avec une pince à épiler si tu vois que ton scratch tient moins bien.
• Effilochage : Si les côtés de tes maniques s'effilochent, ne tire pas dessus cela va rompre certaines fibres à l’intérieur. Prends un ciseaux et coupe proprement.

Nous arrivons à la fin de ce guide d’achat des maniques de Crossfit (Cross Training). Il ne s’agit pas de recommander une marque plutôt qu’une autre car tu l’as compris cela dépend de plusieurs facteurs qui te sont propres : type d’entraînement, ton poids, ton grip actuel…A toi de faire ton choix et de les tester en connaissance de causes !