Comment se qualifier pour les Championnats du Monde de Hyrox ?
Les championnats du monde de Hyrox représentent l'apogée de la compétition pour les athlètes de ce sport de fitness en pleine expansion. Que tu sois un passionné cherchant à te mesurer aux meilleurs de ton groupe d'âge ou un athlète d'élite visant les sommets, il existe des voies de qualification adaptées à chaque niveau . Dans cet article approfondi, nous explorons en détail les deux principaux modes de qualification : par groupe d'âge et via la série Elite 15. Nous vous fournissons également des conseils précieux pour optimiser vos chances de décrocher votre billet pour cet événement prestigieux. Une infographie mise à jour en septembre 2024 t'aidera à y voir plus clair !
Comprendre le Hyrox : Les bases
Avant de Sous-marin dans les détails de la qualification, il est essentiel de comprendre ce qu'est le Hyrox et pourquoi il s'habille tant d'athlètes du monde entier.
Qu'est-ce que le Hyrox ?
Le Hyrox est une compétition de fitness qui combine cours à pied et exercices fonctionnels. L'épreuve standard consiste en :
- 8 kilomètres de parcours (divisés en segments de 1 km)
- 8 stations de travail fonctionnelles entre chaque kilomètre de parcours
Les stations de travail incluent des exercices tels que le rameur, le sled push, le sled pull, les burpees, le portage de sac et bien d'autres. Cette combinaison unique d'endurance et de force fonctionnelle fait du Hyrox un défi complet pour les athlètes de tous niveaux.
A lire aussi :
Pour tout savoir de ce sport et dans quelle catégorie tu peux concourir, nous t'invitons à lire : Le guide complet de l'Hyrox .
Qualification par groupe d'âge pour arriver en finale mondiale
La qualification par groupe d'âge est la voie la plus accessible pour la majorité des athlètes Hyrox . Elle offre une opportunité équitable à un large éventail de participants de se mesurer à leurs paires et éventuellement de gagner leur place aux championnats du monde.
Le système de groupe d'âge divise les athlètes en catégories basées sur leur âge, assurant ainsi une compétition équitable. Voici un aperçu des catégories généralement utilisées :
Groupes d'âge pour la compétition individuelle
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Numéro
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Groupe d'âge
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Tranche d'âge
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|---|---|---|
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1
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U24
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16-24 ans
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2
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25-29
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25-29 ans
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3
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30-34
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30-34 ans
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4
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35-39
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35-39 ans
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5
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40-44
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40-44 ans
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6
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45-49
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45-49 ans
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7
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50-54
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50-54 ans
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8
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55-59
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55-59 ans
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9
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60-64
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60-64 ans
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10
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65-69
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65-69 ans
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11
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70-74
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70-74 ans
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12
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75-79
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75-79 ans
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13
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80-84
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80-84 ans
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14
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85-89
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85-89 ans
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Groupes d'âge pour les compétitions en double
La division des groupes d'âge est basée sur la moyenne des deux participants au moment de l'événement.
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Numéro
|
Groupe d'âge
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Tranche d'âge
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|---|---|---|
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1
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U29
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16-29 ans
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2
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30-39
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30-39 ans
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3
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40-49
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40-49 ans
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4
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50-59
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50-59 ans
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5
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60-69
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60-69 ans
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6
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70+
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70 ans et plus
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Il n'y a pas de championnats du monde en division Open Relais (équipe de 4) venant des qualifications par groupe d'âge.
Kikass, c'est la volonté d'encourager chacun à changer de vie par le sport fonctionnel et la nutrition.
(Boutique en construction 😜)
Le principe des Slots
Un Slot est une place qualificative pour les Championnats du monde d'Hyrox. Chaque cours propose un nombre défini de Slots par groupe d'âge et division.
Quand peut-on connaître le nombre de Slots disponibles pour une division Hyrox ?
On ne peut connaître le nombre de places ouvertes pour les championnats du monde une ou deux semaines avant l'événement.
Comment obtenir une place ?
- Participe à des courses Hyrox : Inscris-toi et participe à n'importe quelle course Hyrox officielle de la saison en cours. Elles se déroulent partout à travers le monde. Réservez vos billets tôt car cela peut vite partir !
- Vise l'excellence : Effforce-toi de terminer parmi les meilleurs de ton groupe d'âge. Le nombre exact de lieux qualificatifs peut varier selon la taille de l'événement. Attention, il n'y a pas forcément des places disponibles en Open par groupe d'âge, la priorité sera toujours donnée à la division Pro pour les championnats du monde. Nous vous conseillons de terminer sur le podium si vous voulez avoir vos chances d'être sélectionné pour la finale mondiale.
-
Système de rétrogradation de Hyrox : Ce n'est pas parce-que tu n'as pas ton Slot le jour-J de la course que tout est perdu (loin de là).
1. Le classement final se fait 48h après la course car des pénalités sont souvent ajoutées aux athlètes pour non-respect des règles (cela peut t'arriver, il faut bien lire le règlement de la course et visualiser le bref technique en vidéo s'il y est).
2. L'athlète devant toi peut ne pas finaliser sa place aux Championnats du Monde pour plusieurs raisons : il ne peut pas y aller et ne s'inscrire pas, il n'a pas vu le mail d'invitation envoyé (souvent reçu dans les spam) et n'a pas pu confirmer sa participation sous 48h, il avait déjà été qualifié dans une autre course de Hyrox et ne peut monopoliser 2 places.
Hyrox va jusqu'à deux places derrière le chercher du gagnant du Slot pour attribuer cette place qualificative. Voilà pourquoi nous vous conseillons d'être en Top 3 car généralement il y a 1 slot par groupe d'âge / division.
- Préparez-vous : Une fois qualifié et confirmé, commencez votre préparation spécifique pour les championnats du monde.
Stratégies pour maximiser vos chances de qualification par groupe d'âge
- Analyser la concurrence : Étudie les temps et performances des athlètes qualifiés les années précédentes dans ton groupe d'âge (et qui vont participer à la même course que toi).
- Cible les événements stratégiques : Certains cours peuvent avoir moins de participants, ce qui présente généralement vos chances de qualification. Il est bon à savoir que même si Hyrox souhaite avoir exactement la même difficulté de course à travers le monde, dans la réalité ce n'est pas nécessairement le cas. Plusieurs facteurs entrent en compte : la température pouvant atteindre plus de 35° lors de l'événement, il sera plus difficile de courir vite s'il ya du monde sur chaque vague de départ, le nombre de demi-tours à faire lors de l'exécution de certaines stations, la qualité du sol lors des Sled Push / Pull…
- Entraînement spécifique : Concentre-toi sur l'amélioration de tes points faibles dans les différentes stations de travail. Le cours à pied est l'élément essentiel à maîtriser. Prends l'habitude de coupler Run et Workout lors de tes entraînements afin d'apprendre à courir après avoir fait des mouvements fonctionnels.
- Maîtrise ta course : connais-toi. Vous devez savoir combien de Burpees Broad Jump vous devriez faire selon votre taille sur 80m. Tu dois savoir te situer sur les indications S/M du rameur (coups par minute : coups par minute) permettre de comparer l'aptitude physique au moment de l'Hyrox VS celle lors d'un entraînement. Si tu n'as pas de référentiel, la course est longue et intense, tu risques de la subir.
- Participe à plusieurs événements : Augmentez vos chances en participant à plusieurs cours Hyrox au cours de la saison.
- Récupération et planification : Assure-toi d'avoir suffisamment de temps de récupération entre les événements pour performer au mieux.
Une vidéo récapitulative des championnats du monde de Nice en 2024
Qualification via la série Elite 15
La série Elite 15 représente le sommet de la compétition Hyrox, regroupant les meilleurs athlètes au monde. Le processus de qualification pour cette catégorie est nettement plus exigeant et compétitif que la qualification par groupe d'âge.
Comprendre la série Elite 15
La série Elite 15 est conçue pour identifier et récompenser les 15 meilleurs athlètes masculins et féminins du circuit Hyrox. Voici les caractéristiques clés de cette série :
- Seulement 30 athlètes au total se qualifient (15 hommes et 15 femmes)
- Intégration des Elites doubles Hommes et doubles Femmes sur la saison 2025 / 2026
- Les compétitions se déroulent sur une série de courses majeures régionales (4 Majors) ainsi que la course de la dernière chance (Last Chance Qualifier : LCQ)
- Les qualifications se font selon le meilleur temps effectué : 3 places à gagner par cours Major et 3 places à gagner pour la LCQ
- Seule division pouvant gagner des Prize Money : les 15 ont tous une dotation à la hauteur de leur classement. Hyrox augmente chaque année les gains, ceci allant avec la croissance de la marque.
- Le système de classement pour Elite 15 vient d'être revu en 2024. Les fondateurs de Hyrox sont sans cesse à l'écoute des athlètes pour améliorer ce nouveau sport afin de le rendre équitable, accessible et professionnalisant. Les informations que vous voyez donc sur le web peuvent être erronées même si elles te semblent récentes (le site de Hyrox n'est pas toujours mis à jour en temps et à l'heure ce qui rend la chose encore plus complexe !).
Le processus de qualification Élite 15
2 étapes principales pour arriver en finale :
- Première : la qualification pour faire partie de l'Elite 15 et concourir dans les courses Majors
- Deuxième : les 4 compétitions Majors, les courses Régionales, la course de la dernière chance pour accéder aux championnats du monde
Étape 1 : Qualification pour les Majors
2 façons de se qualifier pour aux cours Majors :
- Qualification automatique des vainqueurs de la saison précédente :
- Podium des Championnats du Monde : 3 meilleurs mondiaux hommes et femmes
- 1er homme et femme de chaque course Major
- Qualification pour les meilleurs temps : temps calculés par la moyenne des deux temps en division Individuel Pro sur les 365 derniers jours
Pour la qualification automatique des meilleurs de l'année passée, il peut y avoir un conflit : l'athlète ayant gagné sa place sur le podium aux mondiaux peut aussi avoir été premier sur un Hyrox Major .
Il ne peut donc occuper 2 places dans la section Elite 15 à lui seul. Dans ce cas, Hyrox ira offrir la place en Elite 15 au 4° et 5° des championnats du monde mais pas plus loin .
Ces places permettent donc d'accéder à la deuxième étape pour atteindre les championnats du monde : les Hyrox Majors dans la section Elite 15.
Etape 2 : Qualification pour les Championnats du Monde
Ce sont les courses médiatisées et diffusées en Stream mettant en avant les meilleurs athlètes se disputant les places en Elite 15 pour la phase finale des Championnats du Monde. A ce stade, les athlètes gagnent toutes les récompenses pécuniaires selon leur place dans le classement. 60 000 $ par Major pour 2024 / 2025 sont à répartir entre les 30 athlètes hommes et femmes.
Certaines autres grandes courses peuvent également délivrer des chèques ! La Hyrox Goruck Championship (faut-il avoir envie de faire ce parcours avec un gilet lesté en plus !), la Hyrox Dubaï et Hyrox Doha en 2023 / 2024.
Trois façons de se qualifier pour les Hyrox World Championship :
- Etre sur le podium d'une course Major : chaque Major délivre 3 places directes homme et femme pour les finales. Elles se déroulent aux quatres coins du monde chaque saison. Les trois suivants peuvent être qualifiés s'il y a désistement.
- Etre sur le podium de la course ”Last Chance Qualifier” : la course de la dernière chance ouverte à tous. Il ne s'agit pas d'une course ayant une division Elite 15. Tout le monde peut tenter sa chance pour arriver directement en finale.
- Etre premier sur une des trois courses régionales : Amérique, Emea (Europe Moyen Orient Afrique), Apac (Asie Pacifique). Il faut avoir un passeport dédié à la région.
A savoir : le vainqueur d'une course Major est automatiquement qualifié pour toutes les courses Majors restantes. Il peut ainsi tenter de performer sur d'autres courses sur la saison en cours.
La course de la dernière chance est la dernière avant les championnats du monde. Elle offre (en général et selon les désistements / roll down) trois places mais permet aussi d'aller solliciter le 4° et 5° athlète si 1 ou 2 athlètes d'Elite 15 ne peuvent finalement pas concourir aux championnats du monde . Ils sont les athlètes les plus fraîchement entraînés pour concourir et seront invités à participer aux Hyrox Pro mondiaux s'ils ne remplacent pas un athlète d'Elite 15 s'étant blessé au dernier moment par exemple (histoire de ne pas venir pour rien !).
Il y a donc 3 places X 4 Majors, 3 places pour les Régionales et les places restantes pour la LCQ. On ne peut dépasser 15 athlètes hommes et femmes dans la division Elite 15 pour les mondiaux.
La qualif Femmes Pro à Nice 2024.
Stratégies pour viser la qualification Elite 15
- Préparation de pointe : Un entraînement d'élite est nécessaire, combinant endurance, force et récupération optimale.
- Analyse de la concurrence : Étudie les forces et faiblesses des autres athlètes d'élite.
- Planification stratégique : Choisir soigneusement vos parcours pour maximiser vos chances de points et de podiums.
- Gestion de la pression : Développe des techniques mentales pour performer sous la pression intense de la compétition d'élite.
- Optimisation de la récupération : Entre les courses de haut niveau, la récupération devient aussi importante que l'entraînement.
Un schéma pour mieux comprendre !
Vous trouverez ici un récapitulatif du système de qualification pour les championnats du monde de Hyrox mis à jour en Septembre 2024
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Les classements sont soumis au respect des règles pendant la course et avant. Des contrôles antidopage seront surtout effectués concernant la division Elite 15.
Préparation spécifique pour les championnats du monde
Que tu te qualifies par groupe d'âge ou via la série Elite 15, la préparation pour les championnats du monde nécessite une approche spécifique et minutieuse.
Entraînement physique
Ta préparation physique doit être adaptée aux exigences uniques du Hyrox :
- Endurance cardiovasculaire : Intégré des séances de cours à pied long et des intervalles pour améliorer votre endurance.
- Force fonctionnelle : Entraînement-toi avec des poids libres et des exercices de résistance pour renforcer les muscles sollicités lors des stations de travail.
- Technique des mouvements : Pratiquez les mouvements spécifiques des stations de travail pour améliorer ta technique et votre vitesse.
- Entraînement en circuit : Simule le format de la compétition en combinant cours et exercices fonctionnels dans un même entraînement.
- Récupération active : Intègre des jours de récupération active pour éviter le surentraînement et favoriser la régénération musculaire.
Préparation mentale
La préparation mentale est tout aussi cruciale que la préparation physique. Voici quelques conseils pour t'aider :
- Visualisation : Prend le temps de visualiser ta course, en te concentrant sur chaque station et sur la façon dont tu vas gérer la fatigue.
- Gestion du stress : Apprends des techniques de respiration et de méditation pour rester calme et concentré pendant la compétition.
- Fixation d'objectifs : Établis des objectifs clairs et atteignables pour chaque étape de ta préparation.
- Positive attitude : Entoure-toi de personnes positives et encourageantes pour maintenir un état d'esprit motivé.
Le jour de la compétition
Le jour J est enfin arrivé ! Voici quelques conseils pour maximiser vos performances lors des championnats du monde :
Préparation avant le cours
- Nutrition : Assure-toi de bien te nourrir dans les jours précédant le cours. Optez pour des complexes de glucides, des protéines maigres et des légumes.
- Hydratation : Reste bien hydraté, mais évitez de trop boire juste avant la course pour ne pas avoir à faire des pauses fréquentes.
- Échauffement : Effectue un échauffement complet pour préparer vos muscles et votre cœur à l'effort.
- Équipement : Vérifie que ton équipement est en bon état et adapté aux conditions de la course.
Stratégies pendant la course
- Gère ton rythme : Ne pars pas trop vite. Établis un rythme que tu peux maintenir tout au long de la course.
- Reste concentré : Garde ton esprit concentré sur ta technique et sur la gestion de ta fatigue.
- Écoute ton corps : Sois attentif aux signaux de ton corps et ajuste ton effort si nécessaire.
- Encourage-toi : Utiliser des mantras ou des phrases motivantes pour te donner de l'énergie pendant le cours.
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Hyrox devrait passer de 175000 athlètes entre 2023-2024 à 500000 pour 24-25. La compétition sera donc de plus en plus difficile ! 5000 places seraient ouvertes pour les championnats du monde.
On voit aussi de plus en plus de Box de Crossfit s'affilier à Hyrox , ces sports étant très complémentaires.
Se qualifier pour les championnats du monde de Hyrox est un défi passionnant et exigeant. Que tu choisisses la voie du groupe d'âge ou que tu vises la série Elite 15, une préparation minutieuse et une stratégie bien pensée sont essentielles pour atteindre cet objectif.
En t'engageant pleinement dans ton entraînement, en te concentrant sur ta nutrition et ta récupération, et en cultivant un état d'esprit positif, tu augmenteras tes chances de réussite. Alors, prépare-toi, reste motivé et n'oublie jamais que chaque pas que tu fais te rapprocher un peu plus de ton rêve d'être un athlète accompli !