Comment se qualifier pour les Championnats du Monde de Hyrox ?
Les championnats du monde de Hyrox représentent l'apogée de la compétition pour les athlètes de ce sport de fitness en pleine expansion. Que tu sois un passionné cherchant à te mesurer aux meilleurs de ton groupe d'âge ou un athlète d'élite visant les sommets, il existe des voies de qualification adaptées à chaque niveau. Dans cet article approfondi, nous explorerons en détail les deux principaux modes de qualification : par groupe d'âge et via la série Elite 15. Nous te fournirons également des conseils précieux pour optimiser tes chances de décrocher ton billet pour cet événement prestigieux. Une infographie mise à jour en Septembre 2024 t'aidera à y voir plus clair !
Comprendre le Hyrox : Les bases
Avant de plonger dans les détails de la qualification, il est essentiel de comprendre ce qu'est le Hyrox et pourquoi il attire tant d'athlètes du monde entier.
Qu'est-ce que le Hyrox ?Le Hyrox est une compétition de fitness qui combine course à pied et exercices fonctionnels. L'épreuve standard consiste en :
- 8 kilomètres de course (divisés en segments de 1 km)
- 8 stations de travail fonctionnel entre chaque kilomètre de course
Les stations de travail incluent des exercices tels que le rameur, le sled push, le sled pull, les burpees, le portage de sac et bien d'autres. Cette combinaison unique d'endurance et de force fonctionnelle fait du Hyrox un défi complet pour les athlètes de tous niveaux.
A lire aussi :
Pour tout savoir de ce sport et dans quelle catégorie tu peux concourir, nous t'invitons à lire : Le guide complet de l'Hyrox.
Qualification par groupe d'âge pour arriver en finale mondiale
La qualification par groupe d'âge est la voie la plus accessible pour la majorité des athlètes Hyrox. Elle offre une opportunité équitable à un large éventail de participants de se mesurer à leurs pairs et potentiellement de gagner leur place aux championnats du monde.
Le système de groupe d'âge divise les athlètes en catégories basées sur leur âge, assurant ainsi une compétition équitable. Voici un aperçu des catégories généralement utilisées :
Groupes d'âge pour la compétition individuelle
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Numéro
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Groupe d'âge
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Tranche d'âge
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|---|---|---|
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1
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U24
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16-24 ans
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2
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25-29
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25-29 ans
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3
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30-34
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30-34 ans
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4
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35-39
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35-39 ans
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5
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40-44
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40-44 ans
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6
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45-49
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45-49 ans
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7
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50-54
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50-54 ans
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8
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55-59
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55-59 ans
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9
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60-64
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60-64 ans
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10
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65-69
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65-69 ans
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11
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70-74
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70-74 ans
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12
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75-79
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75-79 ans
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13
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80-84
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80-84 ans
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14
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85-89
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85-89 ans
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Groupes d'âge pour les compétitions en double
La division des groupes d’âge est basée sur la moyenne des deux participants au moment de l’événement.
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Numéro
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Groupe d'âge
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Tranche d'âge
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|---|---|---|
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1
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U29
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16-29 ans
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2
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30-39
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30-39 ans
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3
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40-49
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40-49 ans
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4
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50-59
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50-59 ans
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5
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60-69
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60-69 ans
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6
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70+
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70 ans et plus
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Il n’y a pas de championnats du monde en division Open Relais (équipe de 4) venant des qualifications par groupe d’âge.
Kikass, c'est la volonté d'encourager chacun à changer de vie par le sport fonctionnel et la nutrition.
(Boutique en construction 😜)
Le principe des Slots
Un Slot est une place qualificative pour les Championnats du monde de Hyrox. Chaque course propose un nombre défini de Slots par groupe d’âge et division.
Quand peut-on savoir le nombre de Slots disponibles pour une division Hyrox ?
On ne peut connaître le nombre de places ouvertes pour les championnats du monde une ou deux semaines avant l’événement.
Comment obtenir une place ?- Participe à des courses Hyrox : Inscris-toi et participe à n'importe quelle course Hyrox officielle de la saison en cours. Elles se déroulent partout à travers le monde. Réserve tes billets tôt car cela peut vite partir !
- Vise l'excellence : Efforce-toi de terminer parmi les meilleurs de ton groupe d'âge. Le nombre exact de places qualificatives peut varier selon la taille de l'événement. Attention, il n’y a pas forcément des places disponibles en Open par groupe d’âge, la priorité sera toujours donnée à la division Pro pour les championnats du monde. Nous te conseillons de terminer sur le podium si tu veux avoir tes chances d’être sélectionné pour la finale mondiale.
-
Système de rétrogradation de Hyrox : Ce n’est pas parce-que tu n’as pas ton Slot le jour-J de la course que tout est perdu (loin de là).
1. Le classement final se fait 48h après la course car des pénalités sont souvent ajoutées aux athlètes pour non-respect des règles (cela peut t'arriver, il faut bien lire le règlement de la course et visualiser le brief technique en vidéo s’il y est).
2. L’athlète devant toi peut ne pas finaliser sa place aux World Championships pour plusieurs raisons : il ne peut pas y aller et ne s’inscrit pas, il n’a pas vu le mail d’invitation envoyé (souvent reçu dans les spam) et n’a pas pu confirmer sa participation sous 48h, il avait déjà été qualifié dans une autre course de Hyrox et ne peut monopoliser 2 places.
Hyrox va chercher jusqu’à deux places derrière le gagnant du Slot pour attribuer cette place qualificative. Voilà pourquoi nous te conseillons d’être en Top 3 car généralement il y a 1 slot par groupe d’âge / division.
- Prépare-toi : Une fois qualifié et confirmé, commence ta préparation spécifique pour les championnats du monde.
Stratégies pour maximiser tes chances de qualification par groupe d'âge
- Analyse la concurrence : Étudie les temps et performances des athlètes qualifiés les années précédentes dans ton groupe d'âge (et qui vont participer à la même course que toi).
- Cible les événements stratégiques : Certaines courses peuvent avoir moins de participants, augmentant potentiellement tes chances de qualification. Il est bon à savoir que même si Hyrox souhaite avoir exactement la même difficulté de course à travers le monde, dans la réalité ce n’est pas forcément le cas. Plusieurs facteurs entrent en compte : la température pouvant atteindre plus de 35° lors de l’événement, il sera plus difficile de courir vite s’il y a du monde sur chaque vague de départ, le nombre de demi-tours à faire lors de l’exécution de certaines stations, la qualité du sol lors des Sled Push / Pull…
- Entraînement spécifique : Concentre-toi sur l'amélioration de tes points faibles dans les différentes stations de travail. La course à pied est l’élément essentiel à maîtriser. Prends l’habitude de coupler Run et Workout lors de tes entraînements afin d’apprendre à courir après avoir fait des mouvements fonctionnels.
- Maîtrise ta course : connais-toi. Tu dois savoir combien de Burpees Broad Jump tu devrais faire selon ta taille sur 80m. Tu dois savoir te situer sur les indications S/M du rameur (strokes per minute : coups par minute) permettent de comparer l’aptitude physique au moment de l’Hyrox VS celle lors d’un entraînement. Si tu n’as pas de référentiel, la course est longue et intense, tu risques de la subir.
- Participe à plusieurs événements : Augmente tes chances en participant à plusieurs courses Hyrox au cours de la saison.
- Récupération et planification : Assure-toi d'avoir suffisamment de temps de récupération entre les événements pour performer au mieux.
Une vidéo recap des championnats du monde de Nice en 2024
Qualification via la série Elite 15
La série Elite 15 représente le sommet de la compétition Hyrox, regroupant les meilleurs athlètes au monde. Le processus de qualification pour cette catégorie est nettement plus exigeant et compétitif que la qualification par groupe d'âge.
Comprendre la série Elite 15
La série Elite 15 est conçue pour identifier et récompenser les 15 meilleurs athlètes masculins et féminins du circuit Hyrox. Voici les caractéristiques clés de cette série :
- Seulement 30 athlètes au total se qualifient (15 hommes et 15 femmes)
- Les compétitions se déroulent sur une série de courses majeures régionales (4 Majors) ainsi que la course de la dernière chance (Last Chance Qualifier : LCQ)
- Les qualifications se font selon le meilleurs temps effectué : 3 places à gagner par course Major et 3 places à gagner pour la LCQ
- Seule division pouvant gagner des Prize Money : les 15 ont tous une dotation à la hauteur de leur classement. Hyrox augmente chaque année les gains, ceci allant avec la croissance de la marque.
- Le système de classement pour Elite 15 vient d’être revu en 2024. Les fondateurs de Hyrox sont sans cesse à l’écoute des athlètes pour améliorer ce nouveau sport afin de le rendre équitable, accessible et professionnalisant. Les informations que tu vois donc sur le web peuvent être erronées même si elles te semblent récentes (le site de Hyrox n’est pas toujours mis à jour en temps et en heure ce qui rend la chose encore plus complexe !).
Le processus de qualification Elite 15
2 étapes principales pour arriver en finale :
- Première : la qualification pour faire partie de l’Elite 15 et concourir dans les courses Majors
- Deuxième : les 4 compétitions Majors avec la course de la dernière chance pour accéder aux championnats du monde
Etape 1 : Qualification pour les Majors
2 façons de se qualifier pour accéder aux courses Majors :
- Qualification automatique des vainqueurs de la saison précédente :
- Podium des World Championships : 3 meilleurs mondiaux hommes et femmes
- 1er homme et femme de chaque course Majors
- Qualification pour les meilleurs temps : temps calculés par la moyenne des deux temps en division Individuel Pro sur les 365 derniers jours
Pour la qualification automatique des meilleurs de l’année passée, il peut y avoir un conflit : l’athlète ayant gagné sa place sur le podium aux mondiaux peut aussi avoir été premier sur un Hyrox Major.
Il ne peut donc occuper 2 places dans la section Elite 15 à lui seul. Dans ce cas, Hyrox ira offrir la place en Elite 15 au 4° et 5° des championnats du monde mais pas plus loin.
Ces places permettent donc d’accéder à la deuxième étape pour atteindre les championnats du monde : les Hyrox Majors dans la section Elite 15.
Etape 2 : Qualification pour les Championnats du Monde
Ce sont les courses médiatisées et diffusées en Stream mettant en avant les meilleurs athlètes se disputant les places en Elite 15 pour la phase finale des Championnats du Monde. A ce stade, les athlètes gagnent tous des récompenses pécuniaires selon leur place dans le classement. 60 000 $ par Major pour 2024 / 2025 sont à répartir entre les 30 athlètes hommes et femmes.
Quelques autres grandes courses peuvent aussi délivrer des chèques ! La Hyrox Goruck Championship (faut-il avoir envie de faire cette course avec un gilet lesté en plus !), la Hyrox Dubai et Hyrox Doha en 2023 / 2024.
Deux façons de se qualifier pour les Hyrox World Championship :
- Etre sur le podium d’une course Major : chaque Major délivre 3 places directes homme et femme pour les finales. Elles se déroulent aux quatres coins du monde chaque saison : pour 2024 / 2025 on pourra les retrouver à Amsterdam, Hong Kong, Las Vegas et Glasgow. Les trois suivants peuvent être qualifiés s'il y a désistement.
- Etre sur le podium de la course ”Last Chance Qualifier” : la course de la dernière chance ouverte à tous. Il ne s’agit pas d’une course ayant une division Elite 15. Tout le monde peut tenter sa chance pour arriver directement en finale.
A savoir : le vainqueur d’une course Major est automatiquement qualifié pour toutes les courses Majors restantes. Il peut ainsi tenter de performer sur d’autres courses sur la saison en cours.
La course de la dernière chance est la dernière avant les championnats du monde. Elle offre trois places mais permet aussi d’aller solliciter le 4° et 5° athlète si 1 ou 2 athlètes d’Elite 15 ne peuvent finalement pas concourir aux championnats du monde. Ils sont les athlètes les plus fraîchement entrainés pour concourir et seront invités à participer aux Hyrox Pro mondiaux s’ils ne remplacent pas un athlète d’Elite 15 s’étant blessé au dernier moment par exemple (histoire de ne pas venir pour rien !)
Il y a donc 3 places X 4 Majors et 3 places pour la LCQ, ce qui fait 15 athlètes hommes et femmes dans la division Elite 15 pour les mondiaux.
La qualif Women Pro à Nice 2024.
Stratégies pour viser la qualification Elite 15
- Préparation de pointe : Un entraînement d'élite est nécessaire, combinant endurance, force et récupération optimale.
- Analyse de la concurrence : Étudie les forces et faiblesses des autres athlètes d'élite.
- Planification stratégique : Choisis soigneusement tes courses pour maximiser tes chances de points et de podiums.
- Gestion de la pression : Développe des techniques mentales pour performer sous la pression intense de la compétition d'élite.
- Optimisation de la récupération : Entre les courses de haut niveau, la récupération devient aussi importante que l'entraînement.
Un schéma pour mieux comprendre !
Tu trouveras ici un récapitulatif du système de qualification pour les championnats du monde de Hyrox mis à jour en Septembre 2024
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Les classements sont soumis aux respect des règles pendant la course et avant. Des contrôles antidopage seront effectués surtout concernant la division Elite 15.
Préparation spécifique pour les championnats du monde
Que tu te qualifies par groupe d'âge ou via la série Elite 15, la préparation pour les championnats du monde nécessite une approche spécifique et minutieuse.
Entraînement physique
Ta préparation physique doit être adaptée aux exigences uniques du Hyrox :
- Endurance cardiovasculaire : Intègre des séances de course à pied longues et des intervalles pour améliorer ton endurance.
- Force fonctionnelle : Entraîne-toi avec des poids libres et des exercices de résistance pour renforcer les muscles sollicités lors des stations de travail.
- Technique des mouvements : Pratique les mouvements spécifiques des stations de travail pour améliorer ta technique et ta vitesse.
- Entraînement en circuit : Simule le format de la compétition en combinant course et exercices fonctionnels dans un même entraînement.
- Récupération active : Intègre des jours de récupération active pour éviter le surentraînement et favoriser la régénération musculaire.
Préparation mentale
La préparation mentale est tout aussi cruciale que la préparation physique. Voici quelques conseils pour t'aider :
- Visualisation : Prends le temps de visualiser ta course, en te concentrant sur chaque station et sur la façon dont tu vas gérer la fatigue.
- Gestion du stress : Apprends des techniques de respiration et de méditation pour rester calme et concentré pendant la compétition.
- Fixation d'objectifs : Établis des objectifs clairs et atteignables pour chaque étape de ta préparation.
- Positive attitude : Entoure-toi de personnes positives et encourageantes pour maintenir un état d'esprit motivé.
Le jour de la compétition
Le jour J est enfin arrivé ! Voici quelques conseils pour maximiser tes performances lors des championnats du monde :
Préparation avant la course
- Nutrition : Assure-toi de bien te nourrir dans les jours précédant la course. Opte pour des glucides complexes, des protéines maigres et des légumes.
- Hydratation : Reste bien hydraté, mais évite de trop boire juste avant la course pour ne pas avoir à faire des pauses fréquentes.
- Échauffement : Effectue un échauffement complet pour préparer tes muscles et ton cœur à l'effort.
- Équipement : Vérifie que ton équipement est en bon état et adapté aux conditions de la course.
Stratégies pendant la course
- Gère ton rythme : Ne pars pas trop vite. Établis un rythme que tu peux maintenir tout au long de la course.
- Reste concentré : Garde ton esprit concentré sur ta technique et sur la gestion de ta fatigue.
- Écoute ton corps : Sois attentif aux signaux de ton corps et ajuste ton effort si nécessaire.
- Encourage-toi : Utilise des mantras ou des phrases motivantes pour te donner de l'énergie pendant la course.
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Hyrox devrait passer de 175000 athlètes entre 2023-2024 à 500000 pour 24-25. La compétition sera donc de plus en plus difficile ! 5000 places seraient ouvertes pour les championnats du monde.
On voit aussi de plus en plus de Box de Crossfit s'affilier à Hyrox, ces sports étant très complémentaires.
Se qualifier pour les championnats du monde de Hyrox est un défi passionnant et exigeant. Que tu choisisses la voie du groupe d'âge ou que tu vises la série Elite 15, une préparation minutieuse et une stratégie bien pensée sont essentielles pour atteindre cet objectif.
En t'engageant pleinement dans ton entraînement, en te concentrant sur ta nutrition et ta récupération, et en cultivant un état d'esprit positif, tu augmenteras tes chances de succès. Alors, prépare-toi, reste motivé et n'oublie jamais que chaque pas que tu fais te rapproche un peu plus de ton rêve d'être un athlète accompli !